健身房健身计划 六步骤让你成为健身达人

  不管是新手还是老手都需要一份适合自己的健身计划,如果你是一名刚去健身房的菜鸟,那就更需要健身房健身计划了,它能让你的健身之路走的更远。不要以为去健身房健身就不需要注意了,同样,我们必须了解健身注意事项哦!

  减肥健身已经必不可少了,那么对于初级健身者来说,办一张健身卡是非常有必要的,而对于初级健身者来说,来到健身房却不知道如何下手,对于时尚青年来说确实有点出丑,那么小编现在来告诉你一个健身房健身计划之初级健身步骤。

  健身房健身计划

  第1步:准备

  准备工作一定要做好,这里的准备不止是身体,还有心理方面。碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

127养生网减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完

  第2步:伸展

  运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。

  第3步:力量练习

  初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。

  一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。

127养生网总体健身时间控制在1小时左右

  中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

  第4步:整理运动

  很多人不了解什么是整理运动,其实整理运动是以伸展为主的,就是运动后的冷身运动,这也是必要的哦。方法是静态拉伸,不要上下弹动。每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。此外,器械训练过程中,组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。